لیست غذاهای چاق کننده و پر کالری | اگه نمیخوای چاق بشی، این غذاها رو نخور!

اگر احساس چاقی دارید و نمی خواهید وزن اضافه کنید باید از خوردن غذاهای چاق کننده پرهیز کنید. غذاهای چاق کننده معمولا چربی بالایی دارند و متاسفانه خوشمزه هستند. برای همین است که دل کندن از آن ها کار ساده ای نیست. ما در این مقاله لیست غذاهای چاق کننده را آماده کرده ایم.

شناخت غذاهای پرکالری کمک زیادی می‌کند تا به وزن ایده‌آلتان برسید. فرقی نمی‌کند چاق باشید یا لاغر. اگر بدانید پرکالری‌ترین مواد غذایی کدامند آنگاه می‌توانید تصمیم بگیرید برای چاق شدن چه غذایی بخورید و برای لاغر شدن دور چه غذاهایی را خط بکشید.

لیست غذاهای چاق کننده و پرکالری

اگر هدفتان کاهش وزن و لاغری است، دور این غذاها را خط بکشید تا به تناسب اندام دلخواهتان دست یابید.

لازانیا

پپرونی

چیزبرگر

کله پاچه

ذرت مکزیکی

چیپس و پنیر

فرنچ فرایز(سیب زمینی سرخ شده رستورانی)

بیکن، سوسیس و هات‌داگ

مرغ سوخاری

اسموتی‌های آماده

نوشیدنی‌های شیرین و گازدار

بستنی و انواع شیک

شیرینی‌ها و دونات‌ها

قهوه شیرین‌شده با شکر

غذاهای نیمه آماده یخ زده

ماست های طعم دار

ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب

میوه های خشک

لبنیات پرچرب

روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟

روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ برای آقایان در سنین ۳۱ تا ۵۰ مقدار به ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز است. برای خانم‌ها این نیاز حدود ۲۲۰۰ کالری است. هرچقدر فعال‌تر باشید، کالری بیشتری برای برطرف کردن نیاز روزانه بدنتان نیاز دارید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری‌ها است که می‌تواند کلی تغییر ایجاد کند.

خواص شگفت انگیز چای نعنا + طرز تهیه این دمنوش

غذاهای پرکالری؛ غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

پختن باعث می‌شود غذا را ساده‌تر بجوید. غذای پخته راحت‌تر هضم می‌شود. برای مثال برنج نپخته یا دیگر غلات را در نظر بگیرید. اگر این غذاها را به صورت نپخته بجوید، بدن به بسیاری از مواد مغذی آن دسترسی ندارد. چون در فرآیند هضم به خوبی تجزیه نمی‌شوند. اما با برنج پخته بدن می‌تواند مواد مغذی آن را جذب کند. شاید بعد از پخته شدن برخی از ویتامین‌ها کم شوند. در واقع کم شدن مواد مغذی غذا بعد از پخت بیشتر به روش پخت بستگی دارد. برای مثال، آب پز کردن سبزیجات مقدار ویتامین C محلول در آب و ویتامین‌های B را کم می‌کند. با این حال انرژی موجود در غذاهای خام و پخته شده تقریبا برابر است. شاید بسته به روش پخت مقدار تفاوت بین غذاهای پخته و خام وجود داشته باشد؛ اما بسیار ناچیز است. موضوغ دیگری که با پخت تغییر می‌کند سرعت شکسته شدن غذا و جذب مواد مغذی در بدن است. برای مثال یک سیب زمینی خام، یک سیب زمینی پخته، پوره سیب زمینی و چیپس سیب زمینی هر کدام به شکل متفاوت در سیستم گوارش هضم می‌شوند. به صورت کلی هرچقدر غذا بیشتر فرآوری شود، هضمش ساده‌تر است. این می‌تواند روی سطح قند خون غذاهای کربوهیدراتی مانند سیب زمینی تاثیر بگذارد. اگر در طول پخت و پز مواد دیگر هم اضافه شود، میزان کالری تغییر می‌کند. به همین دلیل است که غذاها پخته کالری بیشتری دارند.

لیست غذاهای پرکالری و میزان کالری آنها:

 اگر کمبود وزن دارید از لیست میان وعده‌ها پرکالری استفاده کنید و اگر اضافه وزن دارید از این غذاها دور بمانید:

  1- میان‌وعده‌هایی که 500 کالری دارند:

۱ لیوان غلات صبحانه + ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کامل + ۱ تکه نان تست + ۱ قاشق کره بادام زمینی

۸ عدد کراکر نمکی + ۳۰ گرم پنیر + ۱ لیوان بستنی

۶ عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + ۱ لیوان آب پرتقال + ۲ قاشق غذاخوری کشمش

   2- میان‌وعده‌هایی که 1000 کالری دارند:

    ۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + ۱ تکه نان + ۶۰ گرم پنیر + ۱ عدد سیب + یک چهارم از یک پیتزای پنیر + ۱ عدد موز کوچک

صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + ۱ لیوان آب سیب + ۶ عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ گلابی

     3- میان‌وعده‌هایی که 1500 کالری دارند:

۲ تکه نان + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱ قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر کامل +4 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ لیوان ماست + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + ۱ لیوان نکتار زردآلو

فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان غلات خشک + ۱ موز + ۱ لیوان غلات خشک +1 لیوان شیر کامل + ۱ لیوان آب پرتقال + ۴ قاشق غذاخوری کشمش + ۱ شیرینی +2 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + ۲ قاشق غذاخوری مربا